早上起来腰疼可通过热敷按摩、调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、泌尿系统结石、强直性脊柱炎等原因引起。
1、热敷按摩夜间受凉或姿势不当可能导致腰背部肌肉痉挛，表现为晨起僵硬酸痛。可用热毛巾局部敷贴15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。
2、调整睡姿长期仰卧或床垫过软会使腰椎处于非生理曲度，建议选择硬板床并侧卧屈膝，可在膝盖间夹枕头减轻腰椎压力。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌筋膜痉挛。需在医生指导下使用。
4、物理治疗腰椎间盘突出或小关节紊乱引起的疼痛，可通过超声波、牵引等康复治疗改善。强直性脊柱炎患者需结合免疫抑制剂控制病情。
避免久坐久站，日常可进行游泳、小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，疼痛持续超过3天或伴下肢麻木时应及时就诊。
