减肥无须只吃水煮菜，控制热量摄入可通过均衡饮食、调整烹饪方式、增加运动等多种方式实现。
1、均衡饮食合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，选择低热量高纤维食物如西蓝花、鸡胸肉、糙米等，避免过度限制单一食物种类。
2、调整烹饪方式除水煮外，可采用清蒸、凉拌、烤制等低油烹饪方法，减少油脂摄入的同时保留食物营养和口感。
3、增加运动结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，帮助消耗多余热量，运动后及时补充蛋白质和水分。
4、控制食量通过减少每餐分量、放慢进食速度、避免高糖高盐零食等方式控制总热量摄入，无须完全依赖水煮菜。
减肥期间可适量食用全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜和低糖水果，避免极端节食，长期保持健康饮食习惯更有利于体重管理。
