减肥期间晚上肚子饿可以适量吃香蕉，香蕉富含膳食纤维和钾，有助于缓解饥饿感且热量适中，但需注意控制摄入量避免影响减重效果。
1、热量控制香蕉每100克约含89千卡热量，建议选择较小规格的香蕉或分次食用，避免单次摄入过多热量。
2、血糖影响香蕉升糖指数中等，糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需谨慎，可选择搭配坚果延缓血糖上升。
3、消化负担未完全成熟的香蕉含抗性淀粉较多，可能加重胃肠不适，建议选择表皮有少量斑点的成熟香蕉。
4、替代选择黄瓜、番茄等低热量蔬果或少量无糖酸奶可作为替代，既能缓解饥饿又减少热量摄入。
晚间加餐建议控制在睡前三小时前完成，配合适量饮水增加饱腹感，长期饥饿需排查是否存在营养摄入不足。
