肌酸不运动时也可以服用，但补充效果可能不如运动期间显著。肌酸的作用机制主要有提升肌肉磷酸肌酸储备、促进ATP再生、增强爆发力、加速运动后恢复。
1、提升储备肌酸能增加肌肉中磷酸肌酸含量，这种物质是短时高强度运动的主要能量来源，静息状态下补充可帮助维持基础储备。
2、促进供能通过参与三磷酸腺苷循环，肌酸有助于快速补充运动时消耗的ATP，非运动期补充可为后续运动提前储备能量底物。
3、增强表现持续补充能使肌肉总肌酸浓度提升，这种适应性改变在恢复运动后可更快达到力量训练的最佳状态。
4、加速恢复肌酸具有细胞水合作用，能减轻运动后微损伤，非运动期维持补充可缩短再次训练前的恢复周期。
建议搭配适量蛋白质和碳水化合物食用，肾功能异常者需在医生指导下调整剂量，避免长期超量补充。
