孕妇可以适量吃含叶酸的食物，如菠菜、西蓝花、动物肝脏、柑橘类水果等，也可以遵医嘱服用叶酸片、复合维生素、铁叶酸片、活性叶酸等药物。建议在医生指导下合理补充，避免过量摄入。
一、食物菠菜富含天然叶酸，建议焯水后食用以减少草酸含量。西蓝花含有较高叶酸和维生素C，适合清炒或水煮。动物肝脏叶酸含量高，但需控制摄入频率避免维生素A过量。柑橘类水果可提供叶酸和维生素C，但需注意糖分摄入。
二、药物叶酸片是孕期常规补充剂，可预防胎儿神经管缺陷。复合维生素含多种营养素，需按需补充。铁叶酸片适合贫血孕妇，但需监测铁蛋白水平。活性叶酸生物利用度高，适合叶酸代谢障碍人群。
孕期叶酸需求增加，建议通过食物和药物结合补充，定期产检评估营养状况，避免与其他营养素相互作用。
