喝了肌酸不锻炼可能导致水分潴留、体重增加、胃肠不适或代谢负担加重，通常不会造成严重健康问题。
1、水分潴留肌酸会促进肌肉细胞储水，不锻炼时多余水分可能滞留在体内，表现为体重短期上升。建议每日监测体重变化，适当减少钠盐摄入帮助水分代谢。
2、体重增加未消耗的肌酸可能转化为热量储存，尤其高剂量补充时。需调整饮食总热量，增加有氧运动帮助能量消耗。
3、胃肠不适部分人群可能出现腹胀或腹泻，与肌酸吸收不良有关。可改用盐酸肌酸或分次小剂量补充，必要时使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等调节胃肠功能。
4、代谢负担长期过量补充可能加重肝肾代谢压力，尤其肾功能不全者。建议定期检测血肌酐水平，必要时使用护肝片、复方α-酮酸片等辅助代谢药物。
停训期间建议逐步减少肌酸剂量，每日饮水量保持2000毫升以上，优先选择禽肉鱼类等优质蛋白来源替代部分补充剂摄入。
