越想睡越睡不着可通过调整睡眠环境、放松训练、认知行为疗法、药物治疗等方式改善，通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑障碍、褪黑素分泌异常等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具，避免使用电子设备。睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
2、放松训练进行深呼吸、渐进性肌肉放松等放松训练，帮助缓解身体紧张状态。睡前可以尝试冥想或温水泡脚。
3、认知行为疗法通过改变对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯来改善失眠。包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法等专业心理治疗方法。
4、药物治疗在医生指导下可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药物，短期使用有助于改善睡眠质量。
建议建立规律的作息时间，避免午睡过长，白天适当运动有助于夜间睡眠。若失眠持续超过1个月应及时就医。
