月经期间腰疼腿疼胳膊疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整饮食等方式改善。疼痛通常由激素波动、前列腺素分泌增加、缺钙、盆腔充血等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝对腰部、腿部进行局部热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，有助于放松肌肉并促进血液循环。
2、适度运动经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐或剧烈运动，运动时注意动作舒缓，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，这些药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。
4、调整饮食增加富含钙质的牛奶、豆制品、深绿色蔬菜摄入，减少咖啡、酒精等可能加重疼痛的饮品，适量补充镁元素有助于缓解肌肉痉挛。
经期注意保暖避免受凉，保证充足休息，如疼痛持续加重或伴随异常出血需及时就医检查。
