高血压的预防措施主要有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒。
1、控制钠盐：
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致血容量增加。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，运动可改善血管弹性并降低外周阻力。
3、健康体重：
将体质指数控制在18.5-23.9范围内，内脏脂肪堆积会激活肾素-血管紧张素系统。
4、戒烟限酒：
烟草中尼古丁会损伤血管内皮，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
建议定期监测血压，膳食中增加钾钙摄入如香蕉和低脂乳制品，保持良好睡眠习惯有助于血压管理。
