骨盆前倾平躺不适通常与腰椎代偿性前凸加重、髂腰肌紧张、核心肌群无力、髋关节活动受限等因素有关，可通过姿势调整、肌肉放松、强化训练等方式缓解。
1. 腰椎压力增加平躺时骨盆前倾会加剧腰椎前凸，导致椎间盘压力不均。建议侧卧时在双腿间夹枕头，或平躺时在膝下垫软枕减轻压力。
2. 髂腰肌痉挛长期前倾使髂腰肌处于短缩状态，平躺时被动牵拉引发疼痛。可进行跪姿髂腰肌拉伸，每日重复进行3组，每组维持30秒。
3. 腹肌无力核心肌群力量不足无法维持骨盆中立位。推荐死虫式训练，仰卧屈髋屈膝90度，交替伸展下肢同时保持腰部贴地。
4. 髋关节活动度差髋周肌肉失衡限制关节活动，平躺时引发代偿性骨盆旋转。可进行蚌式开合训练强化臀中肌，每组15次，每日2-3组。
日常应避免久坐，每小时起身活动5分钟，游泳和普拉提有助于改善骨盆稳定性，若伴随持续腰痛建议就医评估。
