预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持体重、定期监测血糖等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预和健康管理有关。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高胰岛素敏感性。
3、保持体重
将体重控制在正常范围内，特别是减少腹部脂肪堆积，可显著降低糖尿病发病风险。
4、定期监测
定期检查血糖水平，特别是高危人群应每年进行糖耐量测试，早期发现血糖异常。
建立健康的生活习惯，避免吸烟和过量饮酒，保证充足睡眠，有助于维持血糖代谢平衡。
