预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持健康体重、定期体检等方式实现。糖尿病主要与不良生活习惯、缺乏运动、超重肥胖、遗传因素等原因有关。
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，持续30分钟以上，能提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。
通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，特别是减少腹部脂肪堆积，可显著降低2型糖尿病发病概率。
定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白水平，及时发现血糖异常，对糖尿病前期人群尤为重要。
除上述方法外，戒烟限酒、保证充足睡眠、减轻压力等也有助于预防糖尿病，建议高危人群每年进行糖尿病筛查。
