脂肪肝可通过有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、胰岛素抵抗、酒精摄入、代谢异常等原因引起。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等有氧运动有助于减少肝脏脂肪沉积,每周建议进行150分钟中等强度运动。运动需循序渐进,避免过度疲劳。
2、抗阻训练哑铃、弹力带等抗阻训练可增强肌肉量,改善胰岛素敏感性。每周进行2-3次,每次8-10个动作,每组重复10-15次。
3、高强度间歇短时间高强度运动与休息交替进行,如30秒冲刺跑配合1分钟慢走,能有效提升代谢率。适合心肺功能良好者。
4、日常活动增加站立办公、步行通勤、家务劳动等非运动性活动消耗,每日步数建议达到8000-10000步。
运动需配合低脂饮食控制体重,避免饮酒,重度脂肪肝患者应在医生指导下制定个性化方案。