大便头干硬可通过调整饮食、增加运动、补充水分、使用药物等方式缓解。该症状通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、饮水量不足、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化大便。
2、增加运动每日进行适度有氧运动如快走、游泳，运动可刺激肠道蠕动，加速粪便排出，减少粪便在肠道内停留时间。
3、补充水分每日饮水量建议达到1500-2000毫升，充足水分能使大便保持适当软度，避免粪便在结肠过度脱水变硬。
4、使用药物可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂，这些药物能增加粪便含水量或刺激肠道蠕动。
养成定时排便习惯，避免憋便，若症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。
