生长痛通常可通过热敷按摩、适度运动、补充营养、心理安抚等方式缓解。生长痛多与骨骼肌肉快速生长、白天活动过度、钙或维生素D缺乏、心理敏感度高等因素有关。
1、热敷按摩：家长可用温热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔按摩帮助放松肌肉，每次持续10-15分钟，注意温度避免烫伤。
2、适度运动：家长需引导孩子进行游泳、骑自行车等低冲击运动，避免剧烈跑跳，运动后做好拉伸可减少夜间疼痛发作。
3、补充营养：建议家长增加牛奶、奶酪、深绿色蔬菜等富含钙的食物，必要时遵医嘱补充碳酸钙颗粒、维生素D滴剂、葡萄糖酸钙口服溶液等。
4、心理安抚：家长需通过拥抱、讲故事等方式转移注意力，避免过度关注疼痛，多数生长痛会随年龄增长自然消失。
若疼痛持续加重或伴随发热、关节肿胀等症状，建议及时就医排除关节炎等病理性因素。日常注意保证充足睡眠，避免过度疲劳。
