夜间多梦可通过下午4-6点进行适度运动、睡前2小时避免剧烈运动、选择瑜伽或散步等舒缓活动、保持规律作息等方式改善。运动时间不当可能加重睡眠问题，需结合个体生物钟调整。
1、下午运动：下午4-6点体温较高，肌肉柔韧性好，此时进行快走、游泳等有氧运动有助于消耗能量，促进夜间深度睡眠，减少梦境碎片化。
2、避免睡前运动：睡前2小时内剧烈运动会激活交感神经，导致入睡困难和多梦。建议将跑步、高强度间歇运动安排在日间完成。
3、选择舒缓项目：晚间可选择瑜伽、太极或慢速骑行等低强度运动，通过调节自主神经功能改善睡眠质量，减少快速眼动期异常活跃导致的梦境增多。
4、作息规律：固定每天运动时间有助于稳定生物钟，建议结合褪黑素分泌周期，在日落后完成运动，避免运动后核心体温过高影响睡眠节律。
运动前后可适量补充含色氨酸的小米粥或香蕉，避免饮用含咖啡因饮料。持续多梦伴日间困倦建议就诊睡眠专科。
