腰部肌肉紧张可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部肌肉紧张通常由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎疾病等原因引起。
1、热敷按摩：使用热毛巾或热水袋热敷腰部，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高避免烫伤，每次热敷15-20分钟为宜。
2、拉伸运动：进行腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰拉伸等，帮助放松紧绷的肌肉。动作需缓慢轻柔，避免突然用力导致拉伤，建议每天坚持练习。
3、药物治疗：可在医生指导下使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、替扎尼定，或外用止痛膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。药物治疗需结合具体病因，长期肌肉紧张可能提示腰椎间盘突出等疾病。
4、物理治疗：通过超声波、电疗等物理疗法可改善局部血液循环，减轻炎症反应。严重或反复发作的腰部肌肉紧张需排查腰椎病变，必要时进行康复训练。
日常注意保持正确坐姿，避免久坐不动，工作间隙适当活动腰部，睡眠选择硬度适中的床垫，有助于预防腰部肌肉紧张复发。
