产后腰痛可通过热敷按摩、穴位按压、肌肉放松推拿、整脊疗法等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、骨盆错位、激素水平变化、腰椎间盘压力增加等原因引起。
1、热敷按摩用温热毛巾敷于腰部，配合轻柔环形按摩，有助于促进局部血液循环。适用于肌肉疲劳引起的酸痛，每日可重复进行2-3次。
2、穴位按压重点按压肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，每次持续3-5秒。该方法能调节经络气血，缓解因气血不畅导致的疼痛。
3、肌肉放松推拿采用揉捏、滚法等手法放松竖脊肌和腰方肌。适合肌肉紧张或痉挛引起的疼痛，操作时力度需均匀柔和。
4、整脊疗法通过专业手法调整腰椎和骨盆位置，改善因生产导致的关节错位。需由专业医师操作，不可自行尝试。
推拿前后注意保暖，避免受凉。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查排除腰椎间盘突出等器质性疾病。
