总是睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时咨询心理医生评估是否需认知行为治疗。
2、作息紊乱生物钟失调常见于熬夜、倒班人群，表现为夜间清醒白天困倦。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，逐步调整作息规律。
3、环境干扰光线过强、噪音、寝具不适等会干扰睡眠质量。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24℃，选择合适硬度床垫。
4、焦虑症可能与遗传或长期紧张有关，通常伴随心悸、过度担忧。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，配合正念训练改善。
睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥，长期失眠建议到睡眠专科完善多导睡眠监测。
