总是失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会抑制褪黑素分泌，表现为昼夜颠倒或睡眠碎片化。需固定起床时间并限制午睡，避免使用电子设备，可短期服用右佐匹克隆、扎来普隆等调节睡眠节律。
3、环境干扰光线噪音等外界刺激会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，温度控制在20-24℃。环境因素引起的失眠通常无须用药。
4、躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病可能伴随心悸或不适感影响睡眠。需治疗原发病，疼痛患者可短期使用加巴喷丁、普瑞巴林，避免长期依赖苯二氮卓类药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尝试温水泡脚或轻柔瑜伽，持续失眠需到神经内科或睡眠专科就诊评估。
