膝关节上部疼痛伴随髋关节活动受限可能与髋关节滑膜炎、股骨头缺血性坏死、髋臼撞击综合征或腰椎神经压迫有关，运动建议需根据病因调整。
1、髋关节滑膜炎急性期应减少负重运动，可尝试仰卧位髋关节屈伸训练，每日3组每组10次，疼痛缓解后逐步增加髋关节外展练习。
2、股骨头缺血性坏死早期推荐非负重状态下髋关节环绕运动，使用悬吊带辅助减轻压力，避免跳跃及深蹲等冲击性动作。
3、髋臼撞击综合征需避免髋关节极度屈曲内收动作，可选择游泳或骑固定自行车等低冲击运动，运动前需充分热身。
4、腰椎神经压迫应先处理腰椎问题，在医生指导下进行髋关节神经松动术，配合核心肌群稳定性训练改善神经张力。
建议运动时佩戴髋关节保护支具，运动后冰敷疼痛部位，若疼痛持续超过48小时或出现夜间痛需及时就医。
