膝盖有骨刺多数情况下可以适度运动，但需避免剧烈运动。运动方式可选择游泳、骑自行车、散步、太极拳等低冲击性活动。
1、游泳
游泳对膝关节压力小，水的浮力可减轻体重对关节的负荷，适合膝盖有骨刺的人群。
2、骑自行车
骑自行车时膝关节屈伸动作温和，有助于保持关节活动度，建议选择平缓路面并调整合适座椅高度。
3、散步
适度散步可增强下肢肌肉力量，建议控制在30分钟内，避免上下坡或不平整路面。
4、太极拳
太极拳动作缓慢柔和，能改善关节柔韧性和平衡能力，注意避免深蹲动作。
运动时如出现膝盖疼痛加重应立即停止，建议咨询医生制定个性化运动方案，同时注意控制体重和补充钙质。
