注意力不集中可能由睡眠不足、心理压力、营养不良、注意力缺陷多动障碍等原因引起。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑疲劳，影响前额叶皮层功能，表现为注意力涣散。建议调整作息，保证每天7-9小时睡眠，必要时可遵医嘱使用褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆等调节睡眠药物。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会过度消耗认知资源，导致专注力下降。可通过正念训练缓解压力，严重时可使用舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物。
3、营养不良缺乏维生素B族、铁元素或omega-3脂肪酸会影响神经传导功能。需均衡摄入瘦肉、深海鱼、坚果等食物，必要时补充复合维生素、蛋白琥珀酸铁、藻油DHA等营养素。
4、ADHD注意力缺陷多动障碍与多巴胺系统异常有关，典型表现为持续注意力障碍。需经专业评估后使用哌甲酯、托莫西汀、阿托莫西汀等中枢兴奋剂治疗期间需配合行为矫正训练。
日常可进行有氧运动改善脑血流，限制精制糖摄入，工作时采用番茄钟法分段集中注意力，若症状持续需尽早就医评估。
