亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态，主要表现为疲劳、失眠、胃肠功能紊乱、免疫力下降等非特异性症状，可能与心理压力、不良生活习惯、环境污染、慢性炎症等因素有关。
1、心理压力：长期精神紧张会导致自主神经功能紊乱，表现为心悸、头痛、情绪波动，可通过正念训练、心理咨询缓解。
2、生活习惯：熬夜、久坐、饮食不规律等会扰乱生物钟和代谢，引发头晕、便秘，需调整作息并增加有氧运动。
3、环境因素：空气污染、重金属暴露等环境毒素积累可能引起慢性氧化应激，建议使用空气净化器并多食用抗氧化食物。
4、慢性炎症：隐匿性感染或自身免疫异常可能导致低度持续炎症，与甲状腺功能减退、肠易激综合征相关，需医学排查。
日常可补充复合维生素B族、益生菌，保持每周3次30分钟中等强度运动，定期进行健康体检评估风险。
