亚健康状态是介于健康与疾病之间的生理功能低质量状态，主要表现为疲劳、失眠、注意力下降等非特异性症状，可能与长期压力、作息紊乱、营养失衡、慢性炎症等因素有关。
1、长期压力工作或生活压力持续存在会导致交感神经持续兴奋，引发内分泌紊乱。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，必要时可遵医嘱使用谷维素、安神补脑液、褪黑素等调节神经功能。
2、作息紊乱睡眠不足或昼夜节律失调会干扰褪黑素分泌，造成日间嗜睡和代谢异常。需建立规律作息，可短期使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、右佐匹克隆等助眠药物辅助调整。
3、营养失衡微量营养素缺乏特别是B族维生素不足会影响能量代谢，表现为持续倦怠。应增加全谷物和深色蔬菜摄入，必要时补充复合维生素B片、维生素D滴剂、葡萄糖酸锌等制剂。
4、慢性炎症低度慢性炎症可能与肠道菌群失调或潜伏感染有关，常见持续低热和肌肉酸痛。需排查幽门螺杆菌等感染因素，可考虑使用益生菌、姜黄素、小柴胡颗粒等抗炎调节剂。
保持每周3次有氧运动，每日摄入300克蔬菜和200克水果，避免久坐超过1小时，有助于改善亚健康状态，若症状持续超过3个月需就医排查器质性疾病。
