亚健康是介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，主要表现为疲劳、失眠、记忆力减退、情绪波动等非特异性症状，可能与长期压力、作息紊乱、营养失衡、缺乏运动等因素有关。
长期处于高压状态会导致自主神经功能紊乱，引发焦虑、头痛等症状。建议通过冥想、心理咨询等方式缓解压力，无须药物干预。
睡眠不足或昼夜节律失调会降低免疫力，加重疲劳感。需调整作息规律，保证每天7-8小时睡眠，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
维生素B族、铁元素等营养素缺乏会导致代谢异常。可增加全谷物、深色蔬菜摄入，严重缺乏时需遵医嘱补充复合维生素片剂。
久坐不动会使肌肉萎缩、血液循环减慢。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能显著改善机体功能状态。
日常可适量食用核桃、深海鱼、西蓝花等富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质的食物，同时配合八段锦、瑜伽等舒缓运动帮助恢复机体平衡。
