失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉。建议22:30前卧床，减少电子设备使用，建立条件反射性入睡习惯。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-15厘米为宜，避免噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练能缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀适合伴抑郁症状者。须严格遵医嘱短期使用。
睡前2小时避免剧烈运动，限制咖啡因摄入，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
