便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含纤维的食物，每日饮水量建议达到2000毫升以上。
2、增加运动每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，腹部按摩以顺时针方向重复进行可帮助刺激肠蠕动，避免长时间静坐。
3、建立习惯固定每日晨起后或餐后如厕时间，排便时保持蹲位姿势更符合生理结构，避免如厕时阅读或使用手机。
4、药物辅助乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱短期使用，益生菌制剂有助于调节肠道菌群平衡。
若调理两周未改善或伴随腹痛、便血等症状，建议及时至消化内科就诊排除器质性疾病，避免长期依赖刺激性泻药。
