晚上总是失眠可通过调整睡眠习惯、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠习惯保持固定作息时间，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，避免睡前使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。
2、心理干预通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松，必要时寻求专业心理咨询。
3、药物治疗在医生指导下可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意药物依赖性和副作用，不可自行调整剂量。
4、物理治疗采用经颅磁刺激、光照疗法等物理手段调节睡眠节律，需在专业医疗机构进行系统治疗。
建议失眠患者避免日间补觉，适当进行有氧运动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，持续失眠超过两周应及时就医。
