晚上经常失眠可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预和药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、躯体疾病或精神障碍等原因引起。
1、调整环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气枕头。避免在卧室内放置电子设备。
2、规律作息固定每天起床和入睡时间，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动，限制咖啡因和酒精摄入。
3、心理疏导认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想帮助放松身心。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
4、药物干预苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需遵医嘱使用。
长期失眠患者建议记录睡眠日记，适当增加日间户外活动，晚餐避免过饱，必要时到神经内科或睡眠专科就诊。
