晚上入睡困难可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。入睡困难通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头高度有助于快速入睡。避免在床上使用电子设备。
2、放松训练睡前进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，可降低交感神经兴奋性。建议每天固定时间练习20分钟。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物可短期使用，但需在医生指导下服用，避免产生依赖。长期失眠需排查焦虑抑郁等原发病。
4、认知行为治疗通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法纠正错误睡眠观念，建立床与睡眠的条件反射。需专业医师制定个性化方案。
建立规律作息时间，避免午睡过长，晚餐后限制咖啡因和酒精摄入，必要时可咨询睡眠专科医师。
