晚上入睡困难可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，严重昼夜节律紊乱可考虑短期服用右佐匹克隆。
3、环境干扰光线过强或噪音影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，必要时使用耳塞眼罩，环境因素改善后通常无需用药。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖或鼻咽结构异常有关，表现为夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，轻症通过减重改善，中重度需使用呼吸机或手术治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物，长期失眠建议到睡眠专科完善评估。
