晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天增加户外活动，夜间减少蓝光暴露。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择合适高度的枕头，避免睡前饮用咖啡因饮料。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助放松身心。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免剧烈运动。长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊。
