易疲劳体质可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式改善，通常与睡眠不足、营养不良、慢性疾病、心理压力等因素有关。
1、调整作息长期熬夜或睡眠质量差会导致身体修复不足，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可咨询医生评估是否存在睡眠障碍。
2、补充营养铁缺乏、维生素B族不足等营养不良状态易引发疲劳，可增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，以及全谷物、鸡蛋等B族维生素来源。
3、适度运动长期久坐会加重疲劳感，每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上有助于提升线粒体功能，改善能量代谢。
4、心理调节慢性压力会导致皮质醇水平异常，表现为持续倦怠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解，若伴随情绪低落需排查抑郁症可能。
日常可适量食用红枣、山药、核桃、香蕉等食物，必要时在医生指导下使用生脉饮、黄芪精口服液、蛋白琥珀酸铁等药物，建议定期监测血常规、甲状腺功能等指标。
