改善易胖体质可通过调整饮食结构、增加运动量、优化作息时间和调节心理状态等方式实现。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围内。
2、加强运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合抗阻训练提升基础代谢率。
3、规律作息
保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱影响代谢功能。
4、心理调节
减轻压力水平，避免情绪性进食，必要时可寻求专业心理支持。
建议养成记录饮食运动的习惯，循序渐进地改变生活方式，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
