长期损害肾脏的饮水习惯主要有过量饮水、长期饮用高硬度水、用饮料代替水、睡前大量饮水。
1、过量饮水短时间内摄入超过4000毫升水会导致水中毒，增加肾脏过滤负担。建议根据口渴感适量饮水，每小时不超过800毫升。
2、高硬度水长期饮用钙镁离子含量超标的硬水，可能增加肾结石风险。可选择安装净水设备或饮用矿泉水。
3、饮料代水碳酸饮料和含糖饮料中的磷酸盐会加速钙流失，增加肾脏代谢压力。建议每日饮料摄入不超过200毫升。
4、睡前饮水就寝前1小时内饮用超过300毫升水会加重肾脏夜间工作负荷，可能影响睡眠质量。建议晚餐后控制饮水量。
养成少量多次的饮水习惯，每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免饮用温度过低的水，可配合适量运动促进水分代谢。
