痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宫贴，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤。
2. 药物止痛布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。严重痛经可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
3. 调整饮食经期避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加omega-3脂肪酸摄入有助于减轻炎症反应。
4. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，经量过多时应暂停运动。
若痛经伴随呕吐、晕厥或止痛药无效，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动。
