例假期间吃东西不会直接导致发胖，但需注意饮食选择和热量控制。月经周期对体重的影响主要与激素波动、水分潴留、食欲变化等因素有关。
1、激素波动黄体期孕激素水平升高可能促进食欲，但基础代谢率同时小幅增加，实际热量消耗与摄入差值才是体重变化关键。
2、水分潴留经前期雌激素下降会导致组织间隙水分滞留，可能使体重增加1-2公斤，经期结束后会自然消退。
3、食欲变化血清素水平波动可能引发对高糖高脂食物的渴求，过量摄入这类食物才可能导致脂肪堆积。
4、代谢差异部分研究显示卵泡期基础代谢率比黄体期略高，但个体差异显著，单纯依靠月经周期阶段控制体重效果有限。
建议选择富含铁质的红瘦肉、深绿色蔬菜，搭配适量全谷物，避免过度放纵高糖零食，保持适度运动更利于周期健康。
