月经期腰酸可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。腰酸通常由盆腔充血、激素变化、子宫收缩、腰椎劳损等原因引起。
1、热敷用热水袋热敷腰部可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，避免烫伤。
2、适度运动经期进行瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，有助于放松腰背部肌肉。避免剧烈运动加重盆腔充血。
3、药物缓解布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物可抑制前列腺素合成，减轻疼痛。需在医生指导下使用。
4、调整姿势避免久坐久站，坐姿时可在腰部垫软枕保持腰椎生理曲度。睡眠采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。
经期注意腰部保暖，避免提重物。若腰酸持续加重或伴随发热等异常症状，建议及时妇科就诊。
