三个月大的宝宝每天通常需要睡14-17小时，睡眠时长受日间活动量、喂养方式、环境舒适度、个体发育差异等因素影响。
1、日间活动量清醒时适当进行俯卧练习或亲子互动可帮助消耗体力，促进夜间连续睡眠，但需避免过度刺激。
2、喂养方式母乳喂养的宝宝可能因频繁进食导致睡眠片段化，家长需观察宝宝是否因饥饿频繁夜醒，适时调整喂养间隔。
3、环境舒适度保持室温20-24℃、湿度50％-60％，使用襁褓或睡袋减少惊跳反射干扰，有助于延长单次睡眠周期。
4、个体发育差异快速生长期或肠绞痛可能暂时影响睡眠，家长需记录睡眠规律，若持续少于12小时或超过19小时应咨询儿科医生。
建议家长通过建立固定的睡前程序帮助宝宝形成昼夜节律，如洗澡-抚触-喂奶-哄睡，避免依赖摇晃入睡。
