清肠可通过调整饮食、补充水分、适度运动和辅助疗法实现，需注意避免过度依赖泻药、空腹时间过长、剧烈运动及忽视身体信号。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动；减少精制糖和油腻食物，避免肠道负担加重。
2、补充水分每日饮用足够温水，可添加少量柠檬汁；饭前空腹饮用淡盐水有助于软化粪便，但高血压患者慎用。
3、适度运动进行快走、瑜伽等温和运动，刺激肠道蠕动；避免久坐，每小时起身活动促进胃肠血液循环。
4、辅助疗法可短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等渗透性泻药，或双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群，均需遵医嘱。
清肠频率每月不超过两次，若出现腹痛或排便异常应立即停止；长期便秘或腹胀建议消化科就诊评估肠道健康状况。
