便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议达到1500-2000毫升。
2、增加运动适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动的生活方式。
3、建立习惯固定每日晨起或餐后如厕时间，形成条件反射，排便时保持正确姿势（如垫高双脚），避免过度用力。
4、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000、比沙可啶等缓泻剂，短期使用开塞露辅助排便，禁止长期依赖刺激性泻药。
建议便秘持续超过1周或伴随腹痛、便血等症状时及时就医，日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，保持规律作息。
