女性绝经后可能出现体重增加，主要与激素水平变化、基础代谢率下降、肌肉量减少、生活方式调整等因素有关。
1、激素水平变化雌激素减少导致脂肪重新分布，易向腹部堆积。建议保持规律运动，适当补充植物雌激素如豆制品。
2、基础代谢率下降年龄增长使每日热量消耗减少约200大卡。需调整饮食结构，减少精制碳水摄入，增加优质蛋白比例。
3、肌肉量减少肌肉组织每年流失约1％，降低能量消耗。可进行抗阻训练，每周2-3次，配合乳清蛋白补充。
4、生活方式调整活动量减少、睡眠质量下降等因素共同作用。建议每日步行6000步以上，保持7-8小时睡眠。
绝经后女性应定期监测腰围和体脂率，饮食注意控制总热量，优先选择深海鱼、坚果等健康脂肪来源，必要时可咨询营养科制定个性化方案。
