不枕枕头睡觉可能对部分人群有益，但也存在潜在弊端，具体效果因人而异。
1、颈椎放松
不枕枕头时颈椎处于自然生理曲度，有助于缓解肌肉紧张，适合习惯仰卧且颈椎健康的人群。
2、呼吸通畅
平躺时头部后仰能打开气道，可能减轻打鼾症状，但对反流性食管炎患者可能加重夜间反酸。
3、皮肤压力
面部与床品直接接触可能减少皱纹产生，但长期侧卧不枕枕头会导致肩颈肌肉单侧受力过度。
4、血液循环
头部位置低于心脏可能促进脑部供血，但高血压患者可能出现头晕等不适症状。
建议根据个人睡姿和健康状况调整枕头高度，侧卧者需用枕头保持脊柱水平，睡前可做颈部放松运动。
