长期腰肩痛可通过生活方式调整、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、脊柱退行性变、风湿性疾病、内脏疾病等原因引起。
1、生活方式调整避免久坐久站，保持正确坐姿，使用符合人体工学的办公设备，适当进行腰背部肌肉锻炼如游泳、瑜伽等。
2、物理治疗通过热敷、电疗、超声波等物理疗法改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可配合专业按摩或针灸治疗。
3、药物治疗可能与肌肉劳损、脊柱退行性变等因素有关，通常表现为持续性钝痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
4、手术治疗可能与椎间盘突出、椎管狭窄等因素有关，通常表现为放射性疼痛、肢体麻木等症状。保守治疗无效时需考虑椎间盘切除术、椎体融合术等手术方式。
日常注意腰部保暖，避免提重物，保持适度运动，如症状持续加重或出现下肢无力等症状应及时就医。
