预防偏头痛可通过规律作息、饮食调整、压力管理和适度运动等方式实现。偏头痛通常由睡眠不足、特定食物刺激、情绪紧张和激素波动等原因引起。
1、规律作息保持每天固定睡眠时长，避免熬夜或睡眠过度。睡眠紊乱可能诱发偏头痛，建议夜间睡眠时间控制在7-8小时，午休不超过30分钟。
2、饮食调整减少摄入含酪胺食物如奶酪、巧克力，避免酒精和咖啡因。部分患者对亚硝酸盐敏感，需限制加工肉制品摄入。
3、压力管理通过正念冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪。持续心理压力会导致血管异常收缩，可能触发偏头痛发作。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动强度以微微出汗为宜。剧烈运动可能成为诱发因素，需根据个体耐受度调整。
记录头痛日记有助于识别个人诱发因素，出现频繁发作或伴随视力障碍、呕吐时应及时就诊神经内科。
