孕中期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。孕中期失眠通常由激素变化、心理压力、身体不适和缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，避免睡前使用电子设备。
3、适度运动白天进行适度运动如散步或孕妇瑜伽，有助于促进睡眠，但避免睡前剧烈运动。
4、放松训练尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松方法，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。
孕中期失眠期间可适量饮用温牛奶、食用香蕉、小米粥和核桃等有助于睡眠的食物，必要时可遵医嘱使用褪黑素、苯海拉明、右佐匹克隆等药物，但须在医生指导下使用。
