头痛可通过保持规律作息、调整饮食结构、适度运动、药物干预等方式缓解。头痛通常由睡眠不足、情绪压力、颈椎病变、偏头痛等因素引起。
1、规律作息保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。睡眠不足会导致脑血管痉挛，引发紧张性头痛。
2、饮食调整减少酒精、咖啡因、腌制食品摄入，增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。饮食不当可能诱发血管性头痛。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张性头痛。
4、药物干预偏头痛发作时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、佐米曲普坦。药物需在医生指导下使用，避免长期滥用止痛药。
建议记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状，避免长时间使用电子产品，保持室内空气流通，必要时及时就医排查器质性疾病。
