孕晚期腰酸可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰酸通常由子宫增大、激素变化、肌肉疲劳、缺钙等原因引起。
1、调整姿势
避免久站久坐，保持正确坐姿和站姿，睡觉时采取左侧卧位，减轻腰椎压力。
2、适度运动
进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背部肌肉力量，改善血液循环。
3、热敷按摩
用温热毛巾敷在腰部，或由家人轻柔按摩腰部肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
4、使用托腹带
选择合适的孕妇托腹带，分担腹部重量，减轻腰部负担。
日常注意补充含钙食物如牛奶、豆制品，避免提重物，如疼痛持续加重或伴随其他症状应及时就医。
