排卵期腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解等方式改善，通常与盆腔充血、激素波动、肌肉紧张、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解盆腔充血引起的牵涉性腰痛。
2、适度运动选择瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，避免剧烈跑跳。运动有助于放松腰背部肌肉，调节前列腺素水平，减轻子宫收缩带来的不适。
3、调整姿势避免久坐或弯腰动作，工作时每1小时起身活动5分钟。正确坐姿应在腰部垫软枕保持腰椎生理曲度，减少肌肉代偿性紧张。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或塞来昔布胶囊。这些非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，但需注意胃肠道不适等副作用。
日常可适当补充镁元素与维生素B族，避免生冷刺激饮食。若疼痛持续超过3天或伴随异常出血，建议妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
